蛋捲喵♡胖海豚

親愛的海豚說　他健康檢查有過胖　

所以他決定

為我們倆好好規劃健康瘦身表(意思是喵也要一起瘦QQ)

他說　

第一步　飲食的控制

第二步　規律的運動

接下來　等體重下來後在說

於是

喵　得好好記錄　飲食及運動

不然　海豚班長　會  口瓜　口瓜　口丩　口屋！！ 

胖海豚 174CM 85KG

蛋捲喵 155CM 51KG 我的基礎代謝率 約1230

(有時喵會搞不懂基礎代謝率，是不是想瘦身的人一天不要攝取超過基礎代謝率呢??)

20090601

早：馬玲薯三明治(308K)　少糖奶精咖啡(140)

午：0

晚：1/5白飯　味噌湯2碗　喵媽煮菜約(晚約600K)

今日攝取：1048K 

運動：晚上 自然散步一小時

心得/ 午餐沒吃真的差點把我餓死了.下次千萬別做這種傻事

20090602

早：蘿蔔糕2片=1份(150K)  荷包蛋*1顆(118K)

午：少糖奶精冰咖啡1杯(140K)  池上招牌飯(600K)

晚：鴨肉冬粉1碗(333K)

今日攝取：1341K

運動：0

心得/ 懶人上身 耍賴沒去運動

20090603

早：飯糰半個(200K) 光泉低脂鮮奶1瓶(300K)

午：飯糰半個(200K)

晚：1/4白飯 喵媽煮菜約(500K)

今日攝取：1200K 

運動：0

心得/ 懶人上身 這次 真的被海豚班長訓話了

20090604

早：優酪乳(114K) 飯糰半顆(200K)

午：飯糰半顆(200K)

晚：飯糰1顆(400K)  少糖奶精咖啡1杯(140K)

今日攝取：1054K

運動：早上自然散步1HR

心得/ 努力5.30爬起來梳洗 在去公園散步 早晨的公園人真多 不過很涼爽呢  

20090605 

早：粿仔條湯(339K)

午：小蚵仔麵線(200K) 芋頭麵包(385K)

晚：吻仔魚炒飯(550K) 滷雞爪*2隻(125K) 韓式海苔2包(50K)

      脫脂鮮奶100CC  運動水(90K)

今日攝取:1838K

運動：晚上 肚皮舞2HR

心得/ 滷雞爪是我的最愛...海豚說叫我少吃

20090606

早：光泉低脂鮮奶200CC 鍋貼4個　培根蛋餅  有糖綠茶50CC

午：菜飯盒(400K)

晚：花生豆花1碗(180K)

今日攝取:

運動：晚上 肚皮舞2HR

心得/ 阿~我的早餐太豐盛了^^吃給他飽飽

20090607

早：粿仔條湯1碗　干連5片　碗粿半個　黑咖啡

午：菜飯便當半個　左岸咖啡

晚：人嵾雞2碗　小魚干8隻　麻薯麵包1個　紅茶1杯

今日攝取:

運動：晚上 肚皮舞3HR

心得/ 歐買尬 餓鬼上身阿 吃太多了@@!!

20090608 

早：白土司3片　少糖奶精冰咖啡(140K)

午：白土司3片　冬粉泡麵(215K)

晚：水煎包2個　少糖黑豆漿　小紅麵線　

      小蛋糕1個　養樂多1瓶(66K)

今日攝取:

運動：晚上 肚皮舞1.5HR

心得/  東區的紅麵線和有名的水煎包好好吃 喔  小碗的跟2顆 只能只餓阿~QQ~

20090609 

早：河粉培根　無糖綠茶

午：鮪魚三明治

晚：1/5半糖紅茶　白飯1碗  喵媽煮的菜(600K)  滷雞爪4隻(250K)

今日攝取:

運動：晚上 自然散步一小時

心得/ 又偷吃滷雞爪了 意志力薄弱~

20090610 

早：乾粿仔條1碗　半糖紅茶500CC

午：筒仔米糕1個　碗粿1個

晚：白飯1碗　喵媽煮的菜(500K)

今日攝取:

運動：0

心得/ 今天都吃我愛吃的好開心^^!!還好海豚班長不在不然沒運動會被唸

20090611 

早：原味蛋餅(305K) 有糖紅茶240CC

午：大蒜軟麵包半條  少糖奶精冰咖啡(140K)

晚：白飯1碗　喵媽煮的菜(600K)

今日攝取:

運動：0

心得/ 不知怎麼搞的 胃口變小一點摟..然後懶人又上身了不想動

20090612

早：粿仔條湯1碗　半糖紅茶

午：少糖奶精冰咖啡　豬排麵包

晚：白飯1/2碗 　喵媽煮的菜(500K)

今日攝取:

運動：晚上 肚皮舞1HR

心得/ 豬排麵包 一大享受不過吃完馬上懺悔 因為熱量粉高滴

20090613

早：粿仔條湯1碗　花生豆花1碗

午：雞肉潛艇堡半個　有糖冰拿堤

晚：豬肉涮涮鍋

今日攝取:

運動：晚上 肚皮舞1HR

心得/ 見鬼了 藉口要練舞 狂飲爆食阿QQ

20090614

早：培根土司　有糖紅茶240CC

午：0

晚：油飯2碗  水煮雞肉200G 酸菜豬血湯2碗

今日攝取:

運動：早上 肚皮舞1.5HR

心得/肚皮舞成果展結束後 老媽的愛心 真的太~~~~~好吃了拉 無法不吃QQ

20090615

早：鮪魚三明治(287.5K) 少糖奶精冰咖啡

午：大蒜軟麵包半條

晚：1/4 白飯　喵媽煮的菜(500K) 滷雞爪4隻  半糖紅茶240CC

今日攝取:

運動：0

心得/ 女生特別的日子 聽說這個時候吃不會胖 總可以好好吃哇愛吃的東西摟^^

20090616

早：火腿蛋土司　半糖紅茶240CC

午:鮪魚三明治(287.5K)

晚：1/4白飯  喵媽煮的菜(500K) 滷雞爪4隻  半糖紅茶240CC

今日攝取:

運動：0

心得/ ..喝有糖飲料對我來說...真是罪過

20090617

早：少糖奶精冰咖啡(140K)

午：池上招牌飯(800K)

晚：1/4白飯  喵媽煮的菜(500K) 滷雞爪4隻  半糖紅茶240CC

今日攝取:

運動：0

心得/ 我似乎有點囂張 吃太多了QQ

20090618 

早：鮪魚三明治(287.5K) 少糖奶精冰咖啡(140K)

午：大蒜軟麵包半條

晚：1/4 白飯　喵媽煮的菜(500K) 滷雞爪4隻  半糖紅茶240CC

今日攝取:

運動：0

心得/ 食量一樣.運動偷懶太多天了

20090619

早：鮪魚三明治(287.5K)

午：少糖奶精冰咖啡(140K)

晚：1/4 白飯　喵媽煮的菜(500K) 滷雞爪4隻  半糖紅茶240CC

今日攝取:

運動：早上自然散步30分鐘  晚上自然散步30分鐘

心得/ 早上似乎 散步太少了 應該在公園裡多享受一下芬多精

20090620

早：原味蛋餅　黑咖啡(0K)

午：奶油鬆餅3片　少糖紅茶240CC　1/3便當(270K)

晚：蕃茄火鍋　1/3白飯　優格沙拉  少糖水果茶  奶酪

今日攝取:

運動：晚上自然散步1HR

心得/ 火鍋好好吃QQ 但吃完馬上後悔

20090621

早：鍋貼10顆　有糖豆漿240CC　原味蛋餅

午：0

晚：豬肉涮涮鍋  3/4白飯

今日攝取:

運動：早上塑身瑜珈1小時 自然散步40分鐘　晚上肚皮舞3HR

心得/依舊是難逃火鍋的魅力  準備胖嘟嘟好了QQ

20090622 

早：少糖奶精冰咖啡(140K)　乾米苔目(300K)

午：0

晚：1/4白飯　喵媽煮的菜(500K)

宵夜：原味雪花冰(120K)

今日攝取:1060K

運動：晚上自然散步1HR

心得/ 罪惡自己 一直吵著海豚要吃雪花冰

20090623

早：乾米苔目1碗(300K)　無糖優酪乳(114K)

午：沙拉(60K) 鮪魚飯糰(168K) 少糖奶精冰咖啡(140K)

晚：1/4白飯　喵媽煮的菜 芒果10小塊 (晚500K)

今日攝取:

運動：早上自然散步1HR　晚上游泳1HR

心得/ 晚上游泳真的很舒服ㄝ

20090624

早：乾米苔目(300K)

午：櫻桃5顆 少糖奶精冰咖啡(140K) 小熱狗麵包1個(150K)

晚：1/2白飯　喵媽煮的菜 (晚500K)

宵：滷雞爪3隻(234K) 2口有糖紅茶(260K)

今日攝取:

運動：0

心得/ 又沒去運動了真糟糕

20090625

早：火腿蛋土司(250K) LP333優酪乳1份(57K)

午：一番炒麵(350K) 少糖奶精咖啡(140K)

晚：1/2白飯　喵媽煮的菜(晚餐600K)

今日攝取:

運動:散步1HR

心得/ 一番炒麵份量少 但蠻油的...

20090626

早：海苔飯團(400K) 無糖豆漿120CC(40K) LP333優酪乳1份(57K)

午：全家螞蟻上樹(273K) 少糖奶精咖啡(140K)

晚：茄汁義大利麵 蝦子2隻 烤布蕾 水果茶700CC (整個加起來約1000K)

今日攝取：

運動：晨泳1HR 晚上自然散步1HR

心得/ 晨泳跟晨走一樣.人怎麼那麼多人阿QQ

20090627

早：煎餃8個　有糖豆漿240CC 運動飲料1.5瓶

午：德國豬腳　水果茶500CC

晚：滷雞爪3隻

今日攝取：

運動：單車38公里

心得/ 超愛騎單車到淡水 享受美食又可運動 真不賴

20090628

早：火腿三明治　黑咖啡

午：粿仔湯　豆花　麵包2/3個

晚：麻辢鍋

今日攝取：

運動：肚皮舞3HR

心得/ 阿~跟同學老師們去吃一頓麻辣鍋 熱量不趕想拉

20090629

早：脫脂鮮奶1瓶(99K)，昨日麵包１/3個(130K)，半顆蘋果(30K)

午：池上招牌飯(約800k)，多多1瓶(67k)

晚：7-11鮪魚飯糰，滷花椰菜1份

今日攝取：

運動：早上 自然散步1HR 晚上肚皮舞1.5HR

心得/ 今天肚皮舞練到腿酸QQ這樣應該有運動到吧

20090630

早：火腿蛋吐司不加沙拉，黑咖啡(0)

午：乾麵 ，大杯少糖奶精咖啡(250K)

晚：1/4白飯 小蝦子5隻 青菜 肉肉4片 (晚餐約500K)

今日攝取：

運動：夜騎20公里

心得/ 夜騎的人也好多.涼涼爽爽的讚

******************************************************

目前體重：早上50.5KG  晚上51KG   海豚: 6/30量80KG

筆記本內密密麻麻的文字都在記錄飲食及運動的狀況

該檢討的有

1.有加糖的咖啡要改成無糖咖啡

2.運動要持續

3.多吃水果及蔬菜

4.要記得量體重

疑問:水分補充要紀錄嗎????????????????????

還有不能在偷懶有時有寫熱量有的沒寫QQ